אנו ממשיכים עם אימוני ההאבקות בכל הכוח!! באימון האחרון עברנו על התקפת נגד יריב שביצע ספרוול על ידי ביצוע "סיט אוט". על מנת לבצע את הטכניקה בצורה יעילה יש להשתמש בנקודת עוגן. לשם כך יד אחת נשארת מקובעת על המזרון והיד השני שולטת ביד הנגדית של היריב. בשלב יש לדחוף קדימה ולמעשה לעבור מעמידת שש לישיבה על יד זריקת הרגל באלכסון, דבר שיגרום ליריב לאבד שיווי משקל ימקם אותנו מאחוריו בעמדה מצוינת לתפוס את הגב. לאחר "שלקחנו" את הגב ניתן לסיים בחניקה אחורית.
Continuing with our theme of wrestling, in last Thursday's 20:15 MMA class the team worked on countering a sprawling opponent using the Sit Out technique. The Sit Out uses an anchor point, commonly a framing arm on the mat, and control of the opponent's opposite arm, to drive through with the hips and escape the bottom position. Once the escape is complete, the next steps are to control the opponent's back, take them down to the mat an into full back mount, and applying a choke. The team worked on several finishing moves from back mount, including the rear naked choke, short choke, and isolating one of the opponent's arms with your leg, reducing their ability to resist the chokes.